अगर आप फिट और तंदुरुस्त शरीर प्राप्त करना चाहते हैं, लेकिन यह तय नहीं कर पा रहे हैं कि कहां से शुरुआत करें, तो विद्युत जामवाल की फिटनेस रूटीन गाइड आपके लिए सही विकल्प हो सकती है। विद्युत जामवाल, जो न केवल बॉलीवुड के एक प्रमुख एक्शन हीरो हैं, बल्कि एक उत्कृष्ट मार्शल आर्टिस्ट भी हैं, उनकी फिटनेस और अनुशासन को उनके प्रशंसक खूब सराहते हैं। आइए, उनकी फिटनेस यात्रा और उनके डाइट प्लान को विस्तार से जानें।
विद्युत जामवाल ने जॉन अब्राहम की 2011 की फ़िल्म फ़ोर्स से बॉलीवुड में डेब्यू किया था। इसके बाद उन्होंने 2013 में रिलीज़ हुई मार्शल आर्ट फ़िल्म कमांडो में मुख्य भूमिका निभाई। उनकी अन्य फ़िल्मों में बादशाहो, कमांडो 2 और 3, और सनक शामिल हैं। विद्युत कलारीपयट्टू के भी अभ्यासी हैं, जिसे उन्होंने अपनी 2019 की फ़िल्म जंगली में एक्शन सीक्वेंस में प्रदर्शित किया था।
✲ फिटनेस रूटीन की प्रमुख बातें
विद्युत जामवाल का वर्कआउट रूटीन कई तरह की ट्रेनिंग तकनीकों का संयोजन है। उनकी दिनचर्या में जिम ट्रेनिंग के साथ-साथ मार्शल आर्ट और योग का समावेश है, जो उनके फिटनेस को एक संतुलित और समग्र दृष्टिकोण प्रदान करता है।
दिन 1: बाइसेप्स और बैक —
पहले दिन विद्युत जामवाल बाइसेप्स और पीठ के लिए निम्नलिखित व्यायाम करते हैं:
- चिन-अप्स/पुल-अप्स: 3 सेट, 10 Recurrences
- टी-बार रो: 3 सेट, 10 Recurrences
- ईज़ी-बार कर्ल: 3 सेट, 10 Recurrences
- हैमर कर्ल: 3 सेट, 15 Recurrences
- रिवर्स बारबेल कर्ल: 3 सेट, 15 Recurrences
दिन 2: चेस्ट और ट्राइसेप्स —
दूसरे दिन विद्युत जामवाल निम्नलिखित व्यायाम करते हैं:
- इनक्लाइन बेंच प्रेस: 3 सेट, 10 Recurrences
- रोप पुशडाउन: 3 सेट, 10 Recurrences
- बारबेल बेंच प्रेस: 3 सेट, 10 Recurrences
- केबल क्रॉसओवर: 3 सेट, 8 Recurrences
- ट्राइसेप्स किकबैक: 3 सेट, 8 Recurrences
दिन 3: पैर —
तीसरे दिन विद्युत जामवाल अपने पैरों की मांसपेशियों को मजबूत बनाने पर ध्यान केंद्रित करते हैं। वे निम्नलिखित व्यायाम करते हैं:
- बारबेल स्क्वाट: 3 सेट, 15 Recurrences
- रोमानियाई डेडलिफ्ट: 3 सेट, 15 Recurrences
- डम्बल रिवर्स लंजेस: 2 सेट, 15 Recurrences
- डम्बल लंजेस: 2 सेट, 10 Recurrences (प्रत्येक पैर)
दिन 4: कंधे —
चौथे दिन विद्युत जामवाल अपने कंधे की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करते हैं। वे निम्नलिखित व्यायाम करते हैं:
- अपराइट रो: 3 सेट, 12 Recurrences
- सीटेड डम्बल प्रेस: 3 सेट, 12 Recurrences
- फ्रंट रेज: 3 सेट, 12 Recurrences
- लेटरल रेज: 2 सेट, 12 Recurrences
✲ विद्युत जामवाल का डाइट प्लान
विद्युत जामवाल का डाइट प्लान बेहद सरल और पौष्टिक होता है। वे शाकाहारी हैं और स्वस्थ भोजन को प्राथमिकता देते हैं। उनके आहार में साबुत अनाज, मौसमी फल, सब्ज़ियाँ और गाय के दूध से बने डेयरी उत्पाद शामिल होते हैं।
- सुबह जिम जाने से पहले: एक कटोरी मूसली
- नाश्ता: डोसा या इडली जैसे दक्षिण भारतीय व्यंजन
- दोपहर का भोजन: दाल, सब्ज़ी और चपाती
- शाम का नाश्ता: उपमा
- रात का खाना: सब्ज़ियाँ और रोटी के साथ टोफू
- कसरत के बाद: प्रोटीन शेक
✲ फिटनेस और डाइट टिप्स
विद्युत जामवाल का मानना है कि फिटनेस और डाइट के मामले में अनुशासन सबसे महत्वपूर्ण होता है। उन्होंने कुछ प्रमुख टिप्स दिए हैं:
1. हर मांसपेशी समूह पर काम करें: संतुलित मांसपेशी विकास के लिए सभी मांसपेशी समूहों का प्रशिक्षण जरूरी है।
2. खुद का खेल खोजें: ऐसा खेल चुनें जो आपके शरीर के प्रकार और रुचियों के अनुरूप हो।
3. प्रशिक्षक का चयन बुद्धिमानी से करें: किसी पेशेवर प्रशिक्षक के निर्देशों का पालन करें।
4. नमक और चीनी का सेवन बंद न करें: संतुलित मात्रा में नमक और चीनी का सेवन करें।
5. कार्बोहाइड्रेट्स को शामिल करें: कार्बोहाइड्रेट्स को अपने आहार में शामिल करें, यह आपके मस्तिष्क के लिए ऊर्जा का काम करता है।
विद्युत जामवाल की फिटनेस रूटीन और डाइट प्लान एक संतुलित और समग्र दृष्टिकोण प्रदान करते हैं। उनकी अनुशासन और मेहनत उनके अद्वितीय फिटनेस स्तर को दर्शाती है। अगर आप भी एक स्वस्थ और फिट शरीर प्राप्त करना चाहते हैं, तो विद्युत जामवाल की फिटनेस गाइड का पालन करें और अपनी फिटनेस यात्रा को सफल बनाएं।
तो, इंतज़ार किस बात का? आज ही अपनी फिटनेस दिनचर्या शुरू करें और अपने जीवन को स्वस्थ और खुशहाल बनाएं।